Zrozum dietę i na zawsze POŻEGNAJ ZBĘDNE KILOGRAMY na wadze. O kaloriach i makroskładnikach.

Twoja Droga do Wymarzonej Figury - Jak ogarnąć kalorie, makroskładniki i deficyt

Autor: SportsMind by Trener Rafał Książek

Chcesz w końcu zrozumieć jak działa odchudzanie, jak liczyć kalorie bez frustracji, i jak jeść tak, żeby Twoje ciało zaczęło reagować?

Ten e-book to Twój pierwszy krok do świadomej pracy nad sylwetką, napisany prosto, konkretnie i bez dietetycznych bzdur.

To nie jest kolejna teoria oderwana od życia.

To praktyczny przewodnik, w którym tłumaczę w prostych przykładach:

• jak działają kalorie,
• jak rozkładać makroskładniki,
• jak wejść w deficyt bez męki,
• jak liczyć zapotrzebowanie krok po kroku,
• jak utrzymać efekty i nie wrócić do punktu wyjścia.

Ten ebook jest stworzony z myślą o kobietach, które chcą zacząć mądrzej jeść, świadomie podejść do procesu odchudzania i w końcu zrozumieć, dlaczego ciało nie zmienia się tak, jak powinno.

Dla kogo jest ten e-book?

Dla kobiet, które:

✔ chcą zrzucić zbędne kilogramy,

✔ potrzebują prostego wytłumaczenia zasad żywienia,

✔ nie chcą diet cud - chcą gotowej strategii,

✔ chcą jeść normalnie, bez głodówek,

✔ chcą w końcu zrozumieć, jak działa ich metabolizm,

✔ robią treningi, ale efekty są słabe - bo brakuje podstaw żywieniowych.

Jeśli masz dość zgadywania, chaotycznego liczenia kalorii, jedzenia „na czuja” i nierealnych planów - ten e-book da Ci fundament, którego do tej pory brakowało.

Co znajdziesz w środku?

💡 Wyjaśnienie kalorii jak paliwa - zrozumiesz, skąd biorą się kalorie i jak Twoje ciało je wykorzystuje.

🍏 Makroskładniki krok po kroku - białko, tłuszcze, węglowodany - po co je jesz i jak je rozkładać.

🔢 Jak policzyć TDEE / CPM - gotowa instrukcja krok po kroku.

⚖️ Jak wejść w deficyt bez głodu - realne zasady, nie bajki.

🥗 Proporcje makroskładników dla kobiet - jasne, praktyczne przedziały.

📉 Jak kontrolować wagę i obwody, żeby widzieć efekty.

📱 Aplikacje, narzędzia i metody, które naprawdę pomagają.

⛽ Konkrety, przykłady i porównania, dzięki którym przestaniesz się gubić.

🧩 Mini wyzwania i wskazówki, które ułatwiają wdrożenie zmian od razu.

Ten materiał jest krótki, konkretny i praktyczny - idealny, jeśli chcesz zacząć działać tu i teraz.

Dlaczego warto?

Bo wiedza o kaloriach to fundament Twojej sylwetki.

Jeśli tego nie ogarniesz → możesz trenować ciężko i dalej nie widzieć efektów.

Zrozumienie, jak działa Twoje ciało, daje Ci przewagę, pewność i kontrolę.

Po przeczytaniu tego e-booka:

🔥 przestaniesz bać się kalorii,

🔥 będziesz wiedziała, jak liczyć makra bez stresu,

🔥 zaczniesz jeść świadomie, a nie na autopilocie,

🔥 zrozumiesz, jak łączyć dietę z treningiem,

🔥 będziesz mogła planować redukcję albo stabilizację,

🔥 nie dasz się oszukać „dietom cud”, które tylko kradną czas i energię.

Jeśli zależy Ci na efektach - zacznij od fundamentów

Ten e-book to Twój start, ale pamiętaj:

👉 same kalorie nie zbudują jędrnych pośladków ani proporcji.

👉 potrzebujesz treningu siłowego i planu, który prowadzi Cię krok po kroku.

Dlatego po lekturze tego e-booka możesz od razu dołączyć do mojego programu:

„30-dniowy program treningowy - Jędrne pośladki i smukła sylwetka."

Połączenie wiedzy + struktury = efekty.